В чем важность физических нагрузок?



Поддержание физической формы – залог красоты и долголетия. Зачастую о физических упражнениях вспоминают накануне памятных дат, праздников, сезона отпусков и с головой уходят в тренировки. Что в итоге? Мышечная боль, ухудшение самочувствия, одышка. Важно помнить о систематичности и регулярности занятий фитнесом, так как результат в виде снижения веса и создания живописного рельефа не является сиюминутным.

Необходим учет возрастных особенностей и следование советам врача. Учеными установлено, что в детстве диеты не нужны: растущий организм требует постоянного восполнения энергии, а физические нагрузки необходимы в качестве воспитания дисциплины, укрепления формирующейся мышечной и костной тканей. В подростковом возрасте занятия нужно продолжать, чтобы сгладить последствия естественных гормональных процессов.

К 25 годам рост организма прекращается и происходит постепенное замедление обмена веществ. Если пищевые привычки остались прежними, а физическая нагрузка не увеличилась, следует ожидать накопления излишней массы тела. У женщин проблемными являются зоны талии и живота, бедер и ягодиц, рук и шеи.

Увидев первые «звоночки» тревоги по поводу фигуры, лишь немногие берут себя в руки и отправляются в спортивный зал. Лень, стеснительность, нехватка финансов могут послужить причиной отказа от оздоровительных сеансов. Не нужно ломать себя – перенесите зал в свою комнату и повысьте самооценку. Занятия в зале ограничены временем, и драгоценные полчаса-час тратятся на дорогу, переодевание, душ. Дома человек сам себе хозяин, и желание позаниматься не зависит от времени суток.

Выбрав удобное время, место, музыкальное сопровождение можно приступать к упражнениям дома, не стесняясь недостатков. Полезно вести дневник и контролировать свои успехи, описывать ощущения от привычных и новых упражнений. При разработке комплекса упражнений для занятий по индивидуальной программе стоит прибегнуть к помощи фитнес-тренера, несколько раз все-таки посетить зал. Внимание наставника является мотивирующим фактором домашних тренировок. Можно пользоваться видеозаписями специалистов по фитнесу с подробным руководством.

Спортивный инвентарь можно изготовить самостоятельно: пластиковые бутылки с водой заменят гантели, прорезиненный пояс со сшитыми краями пригодится для упражнений на укрепление бедер и грудных мышц, импровизированная ступень из книг сыграет свою роль при выполнении упражнений стэп-аэробики.

Домашние тренировки – специфическое времяпрепровождение, которое может вызвать непонимание со стороны членов семьи, особенно если у них не выработана привычка делать зарядку или проявлять физическую активность иначе, но не нужно уступать.

Регулярные полноценные занятия – настоящий подвиг самоконтроля и самовоспитания. Дисциплина, сила воли и терпение – важные составляющие успеха в любом виде деятельности. Своим примером и позитивным настроем можно привлечь к тренировкам семью и друзей.



Назад в раздел


Сообщи другу об этом сайте

Для эффективного благовестия распространяйте ссылки на этот сайт Решение проблем России или установите на Вашем сайте баннер этого сайта